~ не по делу. но это не должно пропасть. тайчо не зря старался!

вторник, 13 апреля 2010

00:30

~ не по делу. но это не должно пропасть. тайчо не зря старался!

гинолис

погладь автора, я сказаВ

тайчо обучает йоге, упражнение "сурья намастэ" (приветствие солнцу)[21:48] Gin: в общем не так сложно. первым этапом учишь механически сами упражнения - последовательность, чтобы потом можно было делать нва автомате и не отвлкаться на это.

1) ноги на ширине плеч, расслаблены - чуть присогнуты. поза индийского приветствия - мы ее намастэ называем, не знаю, только ли мы. закрываешь глаза, концентрируешься (по возможности, надо сохранять вот это вот пока делаешь, но получается редко и не сразу). руки вниз (выдох), вверх - прогнуться - вдох.
2) наклоняешься лбом к коленям, руки по бокам от стоп, выдох.
3) правую ногу назад (левая соответственно сгибается), тянешься вперед, растягиваешь эээ.. ноги)) немного)
4) левую ногу к правой - поза Доска, то есть опираешься на руки и пальцы ног, туловище в одну линию
5) опускаешься на колени (кошка), потом садишься попой на пятки, руки вперед, голова вниз - тянешься
6) из этой позы ползешь вперед - грудью по полу, плавно, немного задержавшись в позе попой кверху (колени, грудь и подбородок касаются пола), оттуда выходишь в кобру (голову в плечи не вжимать; ноги лежат на полу, руками отталкиваешься от пола, прогибаясь, тянешься)
7) чуть качнувшись вперед, плавно выходишь в собаку головой вниз - совсем попой квержу, ногами в пол упираешься всей стопой, руками отталкиваешь секбя чуть назад, растягивается грудной отдел.
8) правой ногой к ладоням - снова тянешься, как вначале
9) левую к правой, тянешь лоб к коленям
11) вверх - прогибаешься, руки вверх
12) руки вниз, потом в намастэ

дальше заново с левой ногой ведущей) вот на две ноги - это один круг) минимум 2-3 в день

@темы: внезапно